Как сделать себе бицепс

  • Закрыть ... [X]

    Постоянно ищите способы как накачать руки, которые помогут сделать мышцы рук нереально большими? Если да, то вы обратились по адресу.

    Большинство парней захочет узнать, как добавить рукам объем и толщину. Вначале может показаться, что это очень сложно. Но это не так, я дам вам точные упражнения на бицепс и трицепс, которые я выполняю каждую неделю.

    Я знаю парней, которые тренируют руки больше одного раза в неделю, но позвольте мне сказать, что это просто напрасная трата времени и энергии. Благодаря правильным упражнениям вам придется тренировать мышцы рук всего раз в неделю, и точка!

    Содержание статьи

    Как накачать руки в тренажерном зале

    В данной статье мне хотелось бы рассказать о некоторых из моих любимых тренировках бицепса и трицепса, для того, чтобы увеличить размер, силу и рельефность рук.

    Если у вас большие руки, то ими легче похвастаться, чем любой другой частью тела. Также нет ничего плохого в том, что ваши руки больше в пропорциях, чем остальные части тела. Вы все равно будете отлично смотреться, если конечно не начнете напоминать Папая.

    Папай

    Как правило, нам хочется не только выглядеть хорошо, но и чувствовать себя хорошо.

    Существует множество причин, по которым мужчины хотят накачать большие руки. Вот всего несколько из них, которые я знаю по собственному опыту и по поискам в интернете.

    Почему стоит накачать большие руки:

    • Чтобы хорошо выглядеть в футболках
    • Девушки любят большие руки
    • Показатель силы
    • Проще привлечь к себе внимание

    Я знаю, что у меня не самые большие и рельефные руки, но я всегда получаю комплименты от мужчин и женщин, именно поэтому я хотел бы поделиться с вами своими тренировками бицепса и трицепса.

    Примечание: я не никогда не качаю бицепсы и трицепсы в один день. Например, сделайте грудь и трицепс сегодня, а спину и бицепс завтра.

    Прежде чем приступать к основным упражнениям, разогрейтесь. Вы можете сделать это с помощью отжиманий, подъема небольшого веса или подтягиваний.

    Также посмотрите видео о том, как правильно качать руки. Почему не стоит брать огромные веса и почему важна правильная техника выполнения упражнений.

    Отдыхайте 30-60 секунд после каждого сета. Как по мне, то чем меньше я отдыхаю, тем больше я накачиваю мышцы кровью и стимулирую их рост.

    Выполняя эти упражнения, не делайте их бездумно, сосредоточьтесь на движении.

    Вот что крестный отец бодибилдинга – Арнольд Шварценеггер сказал в своем очередном интервью:

    «Парни тренируются со мной по 4-5 часов в день, но все равно выглядят паршиво! Почему они выглядят паршиво? Просто потому, что они не сосредоточены».

    Я не могу не согласиться!

    …Но в том что «качалка» приносит больше удовольствия, чем секс, я не так уверен. Некоторым это видео покажется смешным.

    Я знаю, что у меня не самые большие и рельефные руки, мне все равно! Я свято верю в то, что нужно питаться нормальной пищей. Так что вместо того, чтобы зависеть от протеиновых добавок, я стараюсь есть достаточно курицы, мяса, яиц и тунца.

    Никогда не пропускайте завтрак. Одно из моих любимых блюд на завтрак – это богатая белком и низкая в содержании углеводов курочка и омлет. Оно дает мне все необходимые белки, жиры и углеводы для отличного начала дня.

    Не забывайте о том, что ваш организм спит 6-8 часов каждую ночь, так что давайте ему все, что нужно, чтобы наращивать и восстанавливать мышечные ткани.

    Я никогда не принимал стероиды, все натуральное. Я правильно питаюсь (в основном) и умеренно тренируюсь (в основном).

    Можете думать, что у меня хорошая генетикаможете просто поверить в то, что я старательно занимался, чтобы накачать руки.

    «Когда я думал о своих бицепсах как о горах, они росли быстрее, чем, если бы я рассматривал их только как мышцы» — Арнольд Шварценеггер.

    Итак, если вы будете кушать чистый белок и углеводы, то достигнете своих целей гораздо быстрее.

    Что для меня действительно важно, так это полная сосредоточенность на каждом упражнении, никакого отвлечения не допускается. Так что, если самая сексуальная девушка в спортзале пройдет мимо меня, я не отвлекусь от тренировки. Я смогу оценить ее после того как закончу.

    Итак, если вы когда-либо недоумевали, почему вам так сложно накачать руки, вот несколько причин.

    Распространенные причины, почему не растут мышцы рук:

    1. Вы употребляете недостаточно белка.
    2. Вы неправильно выполняете упражнения.
    3. Вы переусердствуете с кардио.
    4. У вас нет партнера по тренировкам, который бы подхлестывал вас.
    5. Вы выполняете одно и то же упражнение неделями, месяцами, годами.
    6. Вы слишком много отдыхаете между сетами.
    7. Ваша тренировка недостаточно интенсивная.
    8. Вы не поднимаете тяжелый вес.

    Так что, каждый раз, когда вы видите парня с огромными руками, то это у него не благодаря генетическим данным, нет! Это потому что он работал неделю за неделей, чтобы превратить просто накачанные руки в реальные банки.

    Вы можете сделать то же самое, необязательно выполнять те же тренировки, которые выполняю я. Если вы настроены серьезно на то, чтобы добиться размера и объема мышц, тогда вперед. Нет ничего, что могло бы стать на вашем пути.

    Просто начните заниматься и добьетесь результатов, которых хотели добиться. Если  вы новичок, то я предлагаю вам начать с подъема небольшого веса, а затем увеличивать его постепенно каждую неделю.

    Вот моя обычная тренировка бицепса и трицепса. Если вы просто включите несколько упражнений из нее в свою обычную тренировку, вы добьетесь отличных результатов.

    Упражнения для тренировки мышц рук

    Тренировка бицепса:

    Подъем штанги на бицепс стоя

    Подъем штанги на бицепс стоя

    4 сета (10-12 повторов)

    Подъем гантелей «Молот»

    Подъем гантелей молотковым хватом

    2 сета (10-12 повторов) – Суперсет с поочередным подъемом гантелей

    Попеременные подъемы гантелей

    Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя

    2 сета (10-12 повторов) – Суперсет с подъемом «Молот»

    Подъемы штанги с изогнутым грифом на лавке Скотта

    Подъем штанги на бицепс на лавке Скотта

    4 сета (8-10 повторов)

    Подъемы на кабельном тренажере стоя (со шнуром)

    Сгибание рук на бицепс в блоке

    3 сета (10-12 повторов)

    Тренировка трицепса:

    Французский жим с изогнутым грифом

    Французский жим лежа

    4 сета (10-12 повторов)

    Разгибание из-за головы на трицепс на верхнем блоке

    Разгибание рук на трицепс на верхнем блоке

    3 сета (10-12 повторов)

    Разгибание рук на трицепс на блоке с канатом

    Разгибание рук в блоке на трицепс

    3 сета (10-12 повтор)

    Отжимания от брусьев на трицепс с весом

    Отжимания на трицепс с весом

    3 сета (10-12 повторов)

    Подъем гантели над головой стоя на трицепс

    Разгибание рук на трицепс с одной гантелей стоя

    3 сета (10-12 повторов)

    Попробуйте эти упражнения для тренировки мышц рук в тренажерном зале. Самое важное – это быть настойчивым, фокусироваться на правильной технике и жесткости при каждом подъеме.

    Если вам понравилась эта статья, вам определенно понравятся мои тренировки спины и бицепсов. Щелкните ниже, чтобы оценить ее!

    По материалам:

    justinkavanaghfitness.com/build-huge-guns-with-this-killer-biceps-and-triceps-workout/

    Оцените статью:

    Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (10 оценок, среднее: 4,80 из 5)
    Загрузка...


    Поделись с друзьями



    Рекомендуем посмотреть ещё:



    Как накачать руки в тренажерном зале: качаем бицепс Тюнинг своими руками для фольксваген каравелла

    Как сделать себе бицепс Как сделать себе бицепс Как сделать себе бицепс Как сделать себе бицепс Как сделать себе бицепс Как сделать себе бицепс Как сделать себе бицепс Как сделать себе бицепс Как сделать себе бицепс

    ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ